Ska springskorna stanna i garderoben när det är kallt på vintern? Nej - trots temperaturer under noll, behöver inte jogging avbrytas. Om vissa specialfunktioner beaktas, tackar kroppen en regelbunden Löpträning på vintern med bättre uthållighet, hälsa och konstant vikt. Du kan också njuta av julstekningar och kakor utan dåligt samvete. Dessutom kan denna rekreationssport förhindra vinterdepression.
Håll dig i form trots det kalla snäppet
Vintersport som längdskidåkning eller skidskytte bevisar att toppsportprestanda kan uppnås även vid låga temperaturer. Hobbykörare bör dock inte kräva toppresultat under den kalla säsongen. Men den som nu tror att ransäsongen slutar på hösten är fel.
Ambisiösa löpare som har tävlingar i åtanke gillar inte att förlora någon av sin uthållighet under den kalla säsongen. Om du vill avsluta dina körningar framgångsrikt tränar du också på vintern. Inte bara passionerade joggar drar nytta av adekvat löpträning trots det kalla snäppet. Hälsosam och passform genom vintern att komma är viktigt för alla. Temperatursvängningarna, särskilt den ohälsosamma värmeluften, stressar kroppen.
Regelbunden springa utomhus stärker immunförsvaret. Valet av en särskilt tilltalande, varierad rutt och en lämplig hastighet ger avkoppling och förhindrar överdriven stress. En sträcka på en rensad stig rekommenderas, helst där träd eller fronter skyddar mot vinden.
Vinterdestinationerna kan vara lite mindre utmanande. Lite träning utomhus är lika hederligt som att vilja upprätthålla grundläggande kondition. På vintern bör körprogrammet minskas. Längden på rutterna på vintern behöver inte vara så lång som sommaren och hastigheten bör också minskas.
Det är viktigt att andas genom näsan så att luften du andas in förvärmer bronkierna nådde. På detta sätt skadas de inte trots temperaturer under noll. Upp till Kroppen kan göra detta vid en temperatur på minus 15 grader Celsius Temperaturkompensering.
Skada jogging på vintern hjärtat?
Med regelbunden körträning bränner kroppen inte bara en imponerande Antal kalorier men samtidigt håller kardiovaskulära systemet i form det är tillräckligt laddat. Först av allt betyder kyla en extra börda för det kardiovaskulära systemet. När du lämnar den varma lägenheten och det När du håller dig i den frysande förkylningen, tränger artärerna reflexivt och rör sig för att hålla de vitala organen varma.
Samtidigt blir avlägsna regioner som näsa, fingrar och fötter kalla. Förkylning betyder stress för hjärtat, det måste pumpa blod mot motstånd i kärlsystemet, dvs prestera mer. Det finns en tillfällig syrebrist. Denna situation kan vara farlig för människor med ett skadat hjärta eller högt blodtryck.
Under extrema temperaturförhållanden stimuleras ämnesomsättningen, hjärtslagen och blodtrycket ökar. Friska löpare känner effekten av låga temperaturer i ett förändrat pulsbeteende. Trots en normal löptempo är hjärtfrekvensen betydligt högre än normalvärdet på våren eller hösten. Kroppen behöver extra energi för termoregulering för att anpassa sig till det ovanliga Justera förhållandena.
Körprogrammet bör därför vara mindre omfattande: rutten ska vara kortare och i långsammare takt. Om du kontrollerar din körning med en pulsmätare bör du ställa in din hjärtfrekvens som är lägre när det är kallt. Om hobbyjoggar är ute och går med en för hög puls, andas de mer genom munnen istället för genom näsan. Detta kan leda till luftvägssjukdomar.
Löpning på vintern: vad man ska tänka på när man joggar i snön
Bruset under dina fötter och det pittoreska vittet ger en underbar promenadupplevelse. Nyfallad snö ger ett bra grepp och ytterligare dämpning om den inte täcker ett islager. På grund av den mjuka marken Men Achilles senor och muskler är stressade på ett speciellt sätt.
Försiktighet rekommenderas därför om du tidigare har haft problem med archillesen. Ytterligare svårigheter uppstår när snön redan är trasslad och det finns risk för att glida. Nu bör du definitivt minska takten bli. Det är bra att anpassa löpstilen till omständigheterna. En förkortad Steglängd vid högre kadens minskar risken för att glida.
Lägg ner hela foten och använd dina armar för att hjälpa dig att balansera och stödja en säker körning. Ojämnheter i löpytan när den passerar genom Snö täcks, ställer speciella krav på koncentration och återhämtning risken för att glida eller vrida foten.
Den som ofta är ute och snöar bör tänka på att köpa specialskor. Spårskor, löparskor med spikar eller med snökedjor förbättrar greppet på dålig mark. Snökedjor är särskilt praktiska eftersom de endast är fästa vid löparskorna vid behov och kan förvaras i springjackan tills de används.
Om vägarna för det mesta är isiga efter en period med upptining och frost, bör körprogrammet inte användas förrän vädret förbättras. Skador resulterar vanligtvis i längre pauser än detta.
Det beror på rätt körkläder
Låga temperaturer skapar en önskan att se speciell ut att klä sig varmt. Här ligger faran för joggaren att han blir för varm kläder. Efter bara några minuters löpning stiger kroppstemperaturen för kroppen ökar direkt energiförbrukningen för att bibehålla kroppstemperaturen för att kunna ta emot.
Olika lager av kläder är optimala enligt den så kallade lökprincipen. Funktionella underkläder nära kroppen säkerställer att svett transporteras bort och att huden förblir torr. Underbyxor med hög midja håller njurarna varma. De Nästa skikt fungerar som ett mellanlager av värmeisolering. hon ljuger också tätt på huden, reflekterar och transporterar kroppsvärme fukten till utsidan.
Naturliga material som bomull eller merinoull är särskilt lämpliga. Den funktionella jackan som bärs över den erbjuder vind- och fuktskydd. Lättgående jackor som håller ute snö och regn bör också andas och skäras så att det hindrar inte rörelse. Reflekterande band eller jackor med Reflektorer ökar trafiksäkerheten vid dålig sikt eller när det blir mörkt.
Förutom temperaturen måste vinden också beaktas på vintern när man väljer lämpliga kläder. Beroende på vindstyrka kan det göra att du känner dig mer kall ("vindkylfaktor").
Värmeförlusten genom huvudet och extremiteterna bör inte underskattas. En bra anledning att räkna handskar, tjocka strumpor och en hatt som basutrustning för en vinterjoggare. En extra halsduk kan göra det vid extrema temperaturer Skydda dessutom ansiktet.
Rätt materialval säkerställer att ingen fukt uppstår, till exempel i handskarna. Ull- eller fleecehandskar är mindre lämpliga. Solskydd på vintern är också ett optimalt Utrustning: Solglasögon och solskydd för längre körningar förhindrar dåliga Synlighet och solbränna på grund av UV-strålningen återspeglas i snön.
Du hittar din medicin här
➔ Läkemedel mot ömma muskler och muskelsmärtaObservera uppvärmningstider
Uppvärmningen tjänar kroppen som fysisk och mental förberedelse för den efterföljande aktiviteten. Metabolismen stimuleras och blodflödet i musklerna ökas. Samtidigt anpassar kroppen sig till de givna förhållandena. Detta är oerhört viktigt, särskilt vid låga temperaturer.
Kroppen är mindre smidig vid låga temperaturer än på sommaren. Uppvärmning är särskilt viktigt för att förhindra skador.Det är lämpligt att göra detta i det varma, inklusive en lätt stretching. För att ge kroppen möjlighet att anpassa sig till klimatförhållandena inkluderar uppvärmningen en långsam ökning av intensiteten utomhus. Överbelastning av Kardiovaskulära systemet förhindrar. En långsam uppvärmning är dagens ordning här.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
