Så fort temperaturen stiger utanför och inte sjunker under det tropiska området på natten, kämpar många med sömnproblem. De höga temperaturerna säkerställer att de drabbade inte kan somna eller inte kan hitta en djup, vilsam sömn. Den sena solnedgången gör resten av tiden för att helt stoppa sömnen. Det finns dock några punkter att tänka på också Lätt och avslappnad att sova mitt på sommaren att hitta.
Rätt tvätt
Det beror på valet av rätt sänglinne om midsommarsömn vilsam kommer eller inte. Eftersom tjocka duntäcken och fel material orsakar ökad kroppstemperatur och ökad svett. Sängkläderuppsättningar gjorda av Renforcé bomull eller stickad tröja är lämpliga för midsommartemperaturer.
Renforcé är standardväven för bomull och är på grund av originalmaterialet extremt temperaturreglerande. Renforcé kan också absorbera fukt (svett) bra. Jersey, å andra sidan, liknar mer tyget känt från T-shirts och lätta ytterkläder. Jersey är också mycket fuktabsorberande och andas och passar därför perfekt som sängkläder för sommaren.
Sängkläder av silke passar året om eftersom det svalnar på sommaren och har värmande egenskaper på vintern. Vad som gäller sänglinne kan också projiceras på nattkläder. Lätt, luftigt och löst passande kläder är att föredra framför snäva pyjamas.
Ju tunnare materialet och desto bredare snitt, desto bättre kan kroppen reglera temperaturerna. Många klarar sig utan ytterkläder på sommaren för att lämna så mycket hud som möjligt gratis. Åtminstone sova naken gör inte någon skada, även om direkt hudkontakt mellan det intima området och sängkläder är obekvämt för många människor.
Den bästa förutsättningen för en god natts sömn: Ventilera rummet väl
Begagnad, tappad rumsluft leder till ökad svett. Därför bör sovrummet vara väl ventilerat under de tidiga kvällstimmarna med fönstret vidöppet. Ett fönster kan också lämnas öppet på natten. Det som dock är viktigt är att rummen värms upp särskilt kraftigt under dagen när fönstret är öppet.
Därför bör alla fönster i lägenheten alltid stängas under de tidiga morgontimmarna för att undvika dagens värme. Persienner eller rullgardiner med termisk beläggning har en klimatreglerande effekt. Dessa håller solstrålarna ute och håller därmed rumstemperaturerna låga.
Ett annat bra tips är att hänga våta handdukar framför det öppna fönstret. När vattnet förångas sänks rumstemperaturen med några grader, vilket ofta kan göra skillnaden mellan obehagliga och behagliga temperaturer.
Drick inte för mycket före sängen
Även om det är frestande att dricka mer än vanligt vid heta temperaturer på kvällen - är detta beteende kontraproduktivt för en vilsam sömn. Vissa drycker ökar kroppstemperaturen (kaffe) och orsakar ökad svett (alkoholhaltiga drycker), medan andra drycker ökar lustet att urinera (läsk). Allt detta gör att vi vaknar på natten och stör nattsömnen.
För en vilsam sömn är det klassiska mineralvattnet i måttligaste dricks på kvällen. Å ena sidan kompenserar mineralerna i vattnet för förlusten under natten, å andra sidan har de inte en urindrivande eller stimulerande effekt. Lukewarm teer är också mycket lämpliga.
När det gäller temperatur är dessa nära anpassade till kroppstemperatur, så organismen måste arbeta mindre för att smälta teet. Detta i sin tur låter dig somna mer avslappnad. Här är fruktteer att föredra framför örtte, eftersom örter kan innehålla stimulerande ämnen.
Luftkonditionering & fläktar: overdriv inte
Luftkonditioneringssystem och fläktar är extremt populära på sommaren. De är billiga, snabba att installera och tillåter luft att cirkulera i stängda rum, vilket ger den önskade kyleffekten. Men stor omsorg krävs med dessa enheter, särskilt på natten!
Under sömnfasen utsätts människokroppen försvarslöst för konstant drag, särskilt när man använder fläktar. Eftersom nacken vanligtvis utsätts möter den svala luften svett hud och sänker slemhinnens temperatur. Detta ger virus med särskilt goda levnadsvillkor och de multiplicerar snabbt.
Detta kan leda till svår förkylning. Kroppens muskler svalnar också, vilket märks nästa morgon som spänning. När du använder en luftkonditionering, se till att det är en modern modell med temperaturreglering. Den perfekta rumstemperaturen för en vilsam sömn är 20 ° Celsius. Alla temperaturer under detta är lika skadliga för organismen som drag från en fläkt.
Vila trots värmen
De höga sommartemperaturerna lägger en enorm börda på människans cirkulation. En vilsam, djup sömn är tyvärr undantaget för många människor mellan maj och oktober. Med enkla regler kan emellertid ett trevligt klimat skapas i sovrummet på sommaren utan stora ekonomiska kostnader.
Sömnproblem bör vara en saga historia. En perfekt interaktion mellan kläder, mat och vätskeintag och inomhusklimatet är nästan obligatoriskt under sommarmånaderna.
.jpg)
.jpg)
