Den här guiden beskriver i korthet hur du kan gå ner i vikt och gå ner i vikt och fett genom träning och träning. Att nå och sedan bibehålla önskad kroppsvikt är ett problem för många. Mycket har redan rapporterats om det och ännu fler har annonserats. Hittills har emellertid inget hemligt recept upptäckts som trycker fram de extra punden.
Orsaker till fetma
I vissa fall av fullhet spelar den genetiska sammansättningen en viktig roll. Likaså finns det naturligtvis människor med bra ämnesomsättning och med dåliga.
Om mängden mat och dess sammansättning, vars värde bestämdes av kalorier, bara är lika stor som kroppen konsumerar dagligen, är man i jämvikt och får hela tiden sin egen vikt.
Men kalorier eller inte, om du lägger till mer i kroppen, särskilt fett, kolhydrater och alkohol (en snaps har så många kalorier som en smörgås), lagrar kroppen de oanvända kalorierna som en reserv i kroppen. Dessa reserver kan då uppfattas som fettkuddar på kroppen.
Detta är särskilt tydligt i områden som är minst stressade av fysisk aktivitet. Hos män lagras dessa fettreserver främst i form av en buk, medan hos kvinnor samlas fettet på höfterna och låren.
Sätt att gå ner i vikt
Om du märker en oproportion mellan kroppsstorlek, konstitution och kroppsvikt, eventuellt med en dålig proportionell fördelning, finns det bara två alternativ för normalisering på ett naturligt och ohälsosamt sätt:
1. Konsumera mer energi genom fysisk aktivitet än man tar in genom att äta, eller
2. Konsumera färre kalorier från maten än du konsumerar under dagen.
Låt oss nu överväga det första alternativet, eftersom det är hälsosammare. Denna form av att gå ner i vikt är inte lätt och verkligen inte enkel. Det bästa sättet att minska kroppsvikt är genom träning. Många boxare kommer att kunna bekräfta detta, för vilken kortvarig viktminskning är en del av vardagen. Att ta en lugn promenad orsakar emellertid inte mycket energiförlust. Snabb vandring genom naturen, cykling, sportig simning under en längre tid och längre avstånd rekommenderas.
Ingen betydande viktminskning kan förväntas med odelighet och ledighet.
När du badar på sommaren, som är nära att stänk i vattnet, använder du bara några kalorier, eftersom vattenets flytkraft avlägsnar det mesta av din vikt. De höga vattentemperaturerna som idag är vanliga i simbassänger minskar också kaloriförbrukningen genom att ta bort värme, vilket är mycket effektivare med kallt vatten.
Å andra sidan, hopprep, jogging, längdskidåkning och intensiv gymnastik lovar god viktminskning. Att gå på övervåningen har också en mycket positiv effekt på viktminskning. I princip rekommenderas alla dynamiska övningar, men inte ren styrkaövningar med expander, vikter och gymutrustning, såvida du inte också vill definiera din kropp.
Hälsorienterad styrketräning kan vara mycket användbar och stödjande. Ren kroppsbyggnad ger bara starkare muskler, som vanligtvis inte behövs i vardagen, och sedan bara ökar kroppsvikt värdelöst.
Speciellt muskelgrupperna i området där fett har samlats bör tränas här. Detta beror på att det stimuleras och bearbetas genom att träna de angränsande musklerna och försvinner slutligen. Men processen kan ta ett tag.
Ha tålamod i dessa ansträngningar, kontrollera din vikt regelbundet och mät med måttbandet omfattningen av de kritiska områdena, som sedan objektivt bekräftar värdet på din prestanda. Var uppmärksam på din diet och dricka. Du kommer då att kunna se fram emot den verkliga framgången med att gå ner i vikt som ångbad, bastu och massage inte kan ge dig.
