Aqua aerobics

Vatten är ett medium som människor alltid har varit entusiastiska över, oavsett om de används för bad i sin fritid eller specifikt för att upprätthålla hälsa och fitness. Aqua aerobics är många århundraden gamla. Grekarna använde vatten för att minska feber. Andra kulturer tillskrev också helande egenskaper till mediet.

Vad är aquaerobics?

Vattenaerobics är en speciell rörelseträning med gymnastiska övningar i brösthögt, värmt vatten som många pooler erbjuder. Den moderna formen av klassisk vatten aerobics kallas aquafitness och tränar hela kroppen med stöd för egenskaperna hos vatten.

Till skillnad från klassisk vatten Aerobics garanterar aquafitness deltagaren mycket roligt. Kurser som erbjuds som Aquastepp, Aquajogging och andra äger rum i simbassänger vid vattentemperaturer mellan 27 grader Celsius och 35 grader Celsius. Syftet med övningarna är att träna uthållighet, leder, muskler och senor.

Även om övningar är lättare att utföra i det torra än i vatten, väger aerobics mer än större än denna nackdel med många fördelar. Övningarna kan utföras i poolen eller av utmärkta simmare i sjön eller havet. Det senare är en utmaning när det gäller förmåga och koordinationskompetens, idealiskt är nybörjare nöjda med poolen.

Funktion, effekt och mål

Vattenaerobics passar nästan alla. Barn och människor som inte kan simma självständigt gör gymnastiken i den icke-simmare poolen. Vattenaerobics är ett utmärkt sätt att återvända till idrott för människor som vägrat någon idrottsaktivitet under många år och som av hälsoskäl har ändrat åsikt.

Dessutom är aerobics vatten lämplig för spädbarn, vars känsla av balans och koordination av ögon och händer kan tränas på detta sätt. Eftersom många övningar sätter en liten belastning på människokroppen är de lämpliga för äldre och personer med ledsjukdomar. Friska människor kan öka konditionen. Dessutom använder de vatten aerobics för att förhindra många civilisationssjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar och fetma.

Feta människor kan tappa kilo med ordentlig aquaerobic (aquaerobics kan bränna upp till 400 kalorier på en halvtimme). Att träna i vatten är lätt på lederna, eftersom personens kroppsvikt är cirka 80 procent lägre än i torra förhållanden. Detta lindrar muskler och ben avsevärt.

Aqua aerobics kan emellertid delas upp i villkorad aqua aerobics på fritiden under ledning av en tränare och funktionell aqua aerobics, som tjänar terapeutiska syften. Den tidigare formen av vatten Aerobics kräver en tid att vänja sig, efter en viss tid kan övningarna genomföras oberoende. På detta sätt kan uthållighet, kondition, styrka, koordination och flexibilitet samt alla muskler i armar, ben, mage och nacke tränas.

Funktionell aquaerobics sker uteslutande under ledning av en erfaren terapeut och används vanligtvis för att återställa muskuloskeletalsystemet genom långsamma rörelser i en cirkel. Till skillnad från funktionell vatten Aerobics använder villkorsvatten Aerobics specifikt flytkraften i vattnet och vattenbeständigheten för att uppnå optimala resultat. I grund och botten: Villkorad aqua-aerobics anstränger organismen mer än funktionell aqua-aerobics och riktar sig främst till rekreations- och hälsoidrottare.

I villkorad araobic används olika hjälpmedel som simbrädor, poolnudlar och specialbälten för att uppnå bästa möjliga träningsresultat. Ett speciellt bälte kan öka eller minska flytkraften i vattnet.

För att stärka sidorygsmusklerna, tar deltagaren en poolnudel bakom ryggen i båda ändarna, pressar den ordentligt och lossar sedan greppet. Helst vilar armar och axlar på nudlen och kroppen ligger utsträckt på vattenytan. Under träningen vrider han höfterna omväxlande till vänster och höger. Det är viktigt att anpassa aqua-aerobicsövningarna till kursdeltagarnas individuella behov. Dessutom är det obligatoriskt att värma upp på kanten av poolen innan träning, eftersom övningar i vattnet inte utesluter skador. Att sträcka muskler och senor efter träning är också ett måste.

Du hittar din medicin här

Risker, biverkningar och faror

Villkorad akvakeroobik är i allmänhet lämplig för personer med hjärt-kärlsjukdomar. Förhandskonsultation med den behandlande läkaren är en förutsättning. Det är inte lämpligt för personer med hjärtsvikt, allvarliga hjärtrytmier eller högt blodtryck.

Dessutom är det bäst att undvika denna typ av träning för personer med bröstsmärta som sträcker sig in i vänster arm (angina pectorisattacker). Träning i vatten rekommenderas inte för personer med öppna sår.

Deltagarna genomför en holistisk träning med villkorad aeroobik. Du stärker hela muskuloskeletalsystemet och tränar ditt kardiovaskulära system. Dessutom tränar övningarna känslan av balans och stimulerar koncentrationen. I princip är träningseffekten mycket högre än med jämförbara övningar i det torra. I många fall har gravida kvinnor nytta av aerobics i villkorad form. Övningarna slappnar av och lindrar din kropp. Vattnets flytkraft lindrar lederna, de intervertebrala skivorna och kärnmusklerna och hjälper till med viktproblem som uppstår på grund av den högre vikten under graviditeten. Individuellt samordnade övningar i vattnet är mindre ansträngande för gravida kvinnor än övningar på land, de stärker sina muskler och stimulerar deras cirkulation.

De förser också den gravida kvinnan och barnet bättre med syre. Åtflödet kan stimuleras av övningarna, vilket minskar sannolikheten för att åderbråck utvecklas. Kramper under graviditeten släpps, bäckenbotten och livmodern ger barnet mer utrymme eftersom övningarna mjukar upp dem. Slutsats: Aqua aerobics erbjuder gravida kvinnor lika mycket hjälp som graviditetsövningar, om inte en större.