Tupplur

En kort Tupplur eller Dagssömn uppdateras och gör dig mer effektiv. Medan småbarn fortfarande tar en lång tupplur blir sömnen på dagtid mindre och mindre viktiga med ökande ålder. Det kan till och med vara skadligt.

Vad är eftermiddagslingen?

Liksom nattsömnen är också eftermiddagslingen en del av vår interna klocka. Det kontrolleras av gener och har en viktig biologisk funktion. Sömn tjänar till att regenerera kroppen. Med för lite sömn kunde vi inte existera för evigt.

En strejka för middagar är en del av människans natur. Åsikter skiljer sig bara om dess varaktighet. Om det är för långt kan det leda till hälsoproblem. Sömn kommer naturligt för alla och det motsvarar biorytmen att sova två gånger om dagen.

Tidigare uppstigare blir trötta runt 14:00, de flesta till och med lite tidigare, cirka 13:00. Lunch kan öka denna sömnimpuls och vi känner oss särskilt svaga. Växande barn har också ett ökat sömnbehov under dagen. Bebisar behöver sömn på dagtid och sover också många timmar under dagen.

Längden på sömnen minskar med åldern. Visserligen är det också motiverat att tupplurar för vuxna är, men de borde inte ta för lång tid. Enligt nuvarande studier från Storbritannien och USA ökar den långa tupplur på eftermiddagen risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt hos personer över 69 år.

Hur mycket sömn du behöver beror också på din livsstil. I vissa yrken eller livsfaser måste människor vara särskilt väl vilade. Först då kan han reagera snabbt, även i farliga situationer.

Funktion & uppgift

En tupplur är avgörande för en sund utveckling av spädbarn och småbarn. Små barn utsätts för så många nya intryck att de först måste ta itu med dem. Sömnpausen är precis rätt för detta.

Som sömnforskare vet, upprepar du vad du har lärt dig tills det är ordentligt förankrat. Eftermiddagslingen hjälper också tillväxten, för nu släpper barnets kropp ett tillväxthormon.

Nappning på eftermiddagen kan förhindra överstimulering hos barn. Rädsla för att barnet inte längre kan sova på kvällen är olämpligt. Många barn sover till och med med en tupplur på kvällen. Ändå är det tillräckligt om barn bara slumrar vid middagstid.

Om en vuxen har ett behov av sömn vid middagstid, bör han fortsätta med detta. Eftersom det betyder stress för kroppen att kämpa mot sömnbehovet. Stress i sin tur skadar psyken och organ.

Många människor kan koppla av djupt under en mycket kort sömn. En god avkoppling under middagstid är lika regenererande som en längre tupplur. Den som inte har haft en god vila gör misstag på jobbet, är irriterad, dåligt humör och benägna att olyckor.

Men en utökad tupplur är mindre hälsosam än en kort, avslappnande paus. Enligt den senaste forskningen är för mycket sömn lika ohälsosam som för lite sömn. Forskning från California Pacific Medical Center drog slutsatsen att mer än tre timmars middagstopp i veckan är skadligt.

För denna studie observerades 801 amerikanska kvinnor i sömnlaboratoriet under sju år. Speciellt kvinnor som sov 10 timmar av 24 hade 59% högre risk att utveckla sjukdomen. Det antas att en hormonell förändring hos dem som sover mycket ledde till en ökad aptit med ökad fettlagring.

Rätt mängd sömn, å andra sidan, hjälper till att förebygga många sjukdomar. Det kan skydda mot depression, hjärtattacker och fetma. En lur på eftermiddagen på cirka 20 minuter är uppfriskande och ger dig ny styrka.

Du hittar din medicin här

Sjukdomar och sjukdomar

Sova stärker immunförsvaret, skyddar nerver, hjärna och ben. Att få rätt sömnmängd är viktigt eftersom för mycket tupplur kan göra dig sjuk. I motsats till vad man tror är att ta en tupplur på eftermiddagen inte ett tecken på svaghet, utan hjälper till att minska stress.

En snabb tupplur har många positiva effekter, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar. Om ett starkt sömnbehov uppstår under dagen, bör de drabbade kontakta en läkare. Det kan vara en indikation på en okänd sjukdom.

Middagslappen hjälper främst arbetande människor, medan det knappast är positiva effekter för pensionärer. Från 69 års ålder har människor statistiskt sett en betydligt högre risk för hjärtsjukdomar om de sover regelbundet vid middagstid.

En utökad tupplur kan orsaka sömnlöshet och farlig sömnapné. Andningspauserna under natten är hotande och kan leda till hjärtstopp. Det är inte för ingenting att personer med sömnapné bär syremasker på natten.

Dessutom är kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck vanligare i sena risers. Dessa resultat kom från en ny studie från universiteten i Cambridge och Warwick, som undersökte sömnen hos 10 000 personer.

De hittade också en koppling mellan lång tupplur och mer frekventa slag under de kommande tio åren. Enligt detta har personer som sover mer än åtta timmar om dagen 46% högre risk att drabbas av stroke under det följande decenniet. Hos kvinnor var risken till och med 80%.

Från en halvtimme i längd kan eftermiddags tupplur försämra inre lugn. Om det är för långt har eftermiddagslapparna samma effekter som en extremt lång natt sömn. De drabbade är mer dåsiga och det tar mycket längre tid att återgå till full prestanda.